Slaappatroon

Slapen, het is zo gewoon en toch hebben veel mensen daar moeite mee. Wat valt er op als je kijkt naar je slaappatroon?

 

In het slaappatroon zie je dat er een overeenkomst is tussen ons vieren. De slaap die we doordeweeks hebben gemist, halen we in het weekend in.

De uren die we doordeweeks per nacht slapen is afhankelijk van hoe ver je van school af woont.

Hoe verder je van school af woont, hoe eerder je op moet staan en hoe minder uur je per nacht kunt slapen.

 

 

10 tips/adviezen om de nacht beter door te brengen

1 Zet elektronische apparaten zoveel mogelijk uit.

Denk aan computers, draadloze telefoons en mobieltjes. De elektrische golven die deze apparaten uitzenden zouden wel eens veel invloed kunnen hebben op onze slaap.

 

2 Zorg voor een schone lucht en voldoende ventilatie in je slaapkamer.

Als alle ramen dicht zitten is er geen toevoer meer van frisse lucht (en dus zuurstof). Laat altijd een raam open of op een kiertje.

3 Verduister je kamer zo goed mogelijk. Hoe donkerder hoe beter.

Licht heeft namelijk veel invloed op ons slaap-waakritme. Licht zorgt voor de aanmaak van waakhormonen. Zeker in de zomer wanneer het vroeg licht wordt is het belangrijk om je kamer goed te verduisteren zodat je niet te vroeg wakker wordt.

4 Zorg dat je relaxt naar bed gaat, dit doe je door s’avonds voldoende te ontspannen.

Probeer minimaal een uur voor het naar bed gaan geen actieve en/of opwindende dingen meer te doen.

5 Een actieve levensstijl.

Door overdag voldoende te sporten, bevordert een goede nachtrust. Je kunt het beste niet vlak voor het naar bed gaan sporten of op een andere manier erg actief zijn.

6 Zorg dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht overdag, en dat je in de avond kunstmatig licht beperkt.

Dim je lichten ongeveer een uur voor het slapen gaan zodat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine door het lichaam wordt bevorderd. 
Tegenwoordige zijn er ook slimme brillen verkrijgbaar die het blauwe licht uit beeldschermen filteren. Het dragen van zo’n filterbril  in de avond helpt ervoor te zorgen dat de aanmaak van melatonine niet wordt verstoord. Daglicht heeft veel invloed op je slaapkwaliteit!

 

7 Je slaapritme heeft ook veel invloed op je slaapkwaliteit.

Ga op  vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Wijk hier ook in het weekend niet teveel vanaf, dat kan je slaap-waakritme goed verstoren! Dit is ook de reden dat we zondag vaak slechter slapen.

8 Pas op met powernap’s en siësta’s.

Het risico bestaat dat deze je vermoeider maken omdat je niet goed en/of lang genoeg in een diepe slaap komt om echt te herstellen. Ook verstoort het je slaap- waakritme. 

9 Probeer niet te lang wakker te liggen in bed.

Als je echt niet kunt slapen kun je beter even uit bed gaan om iets ontspannend te doen zodat je daarna makkelijker in slaap valt. 

10  Eet een paar uur voor het naar bed gaan geen zware maaltijden meer.

Als je lichaam nog druk bezig is met het verteren van je eten kan dit je wakker houden.